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【導讀】每當你看著手機和平板電腦時候，會不會擔心眼睛受到永久性損傷？這個問題也許大多數人都沒有認真的思考過，因為我們一般理所當然的認為這是一種非常普通的疲勞癥狀，可事實真的如此么？下面我們就來討論一下。

問：手機和平板電腦屏幕發出的HEV藍光會傷眼睛嗎？

答：在過去的幾年中，人類每天在工作和生活中面對顯示屏的時間變得越來越長。雖然我們都知道如果長時間盯著屏幕不動久坐直接影響我們的身體健康，造成肥胖和心理焦慮等癥狀，但如果長時間盯著屏幕的話對我們的視力究竟有沒有損害呢？

“沒有人確切的肯定長期使用數碼設備能否會對眼睛造成永久性傷害，”AllaboutVision.com資深編輯Gary Heiting解釋道，“但可以肯定的是，這的確會導致眼疲勞和讓人感到不適。”

數字眼疲勞，也被稱作電腦視覺綜合癥，這是一種有據可查的癥狀。相信許多人在長時間使用智能手機或電腦后，都會出現眼睛干澀、視力模糊、視疲勞以及頭部、頸部和背部疼痛等癥狀。

Vision Council在2015年發布的一份最新報告顯示，大約有60%的美國人在長期使用電子設備后都會出現眼睛疲勞的癥狀，這已經接近了三分之二的比例。如果長期以往，那么視疲勞癥狀將會出現爆發性增長。

是否會帶來永久性損害？

手機和平板電腦會發出一種稱之為HEV的光線(也被稱作藍光)，可能會對我們的眼睛造成永久性傷害。HEV藍光是可見光譜中的一部分，它的波長最短同時能量最高，對我們眼部的組織能夠帶來潛在性的傷害。

“許多護眼類措施都是防止數字設備發出這種具有破壞性的高能短波光，通過在實驗室中對動物的測試表明，HEV藍光可直接穿透角膜和晶狀體，直達黃斑區，可加速黃斑區細胞氧化，對視網膜造成光化學損害。而這也是許多老年人在晚年出現視力永久性喪失的主要原因。”Heiting博士表示。“但是目前還沒有人能夠肯定長期使用數碼設備所帶來的HEV光線強度是否足夠多會帶來永久性的眼部損傷。”

其實太陽和LED光源也是可以發出HEV藍光的光源，但是由于我們不會連續幾個小時盯著看，因此它們的危害沒有這么明顯。

媽媽常說看電視別離太近是有道理的

我們小時候在家里看電視，媽媽總是叮囑說不要距離電視屏幕太近，這樣會傷害眼睛。沒錯，距離電視太近的確會受到HEV藍光的傷害。

“HEV藍光對人眼造成的傷害程度取決于很多原因，包括屏幕的技術、屏幕大小、屏幕亮度、和用戶臉部的距離和持續的時間。”Heiting博士表示。“盡管智能手機的屏幕很小，但是由于用戶更愿意長時間使用而造成積累性傷害。”

部分問題的原因在于我們看智能手機屏幕更傾向于睜大眼睛并且眨眼的次數很少，喜歡一直盯著屏幕看。而我們長時間專注于屏幕在一個固定的距離，就會感到疲勞。

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每天會盯著屏幕看多久？

來自Mary Meeker的2014年度互聯網趨勢報告顯示，年齡在16至44周歲的美國人平均每天要看著屏幕的時間高達444分鐘或7.4小時，其中147分鐘在電視上、103分鐘在電腦上、151分鐘在智能手機上、43分鐘在平板電腦上。

而這個盯著屏幕看的時間幾乎與我們睡覺的時間一樣長了。根據Bureau of Labor Statistics的統計顯示，25至54周歲的美國人平局每天睡眠時間為7.7小時。

我們中的許多人，尤其是在工作中需要大量時間用到計算機的人，每天盯著屏幕看的時間要更長一些。Vision Council的報告顯示，大約有三分之一的成年人每天使用數字設備的時間超過9小時，同時不同年齡層的用戶之間差異也比較明顯。在每天看屏幕超過9小時的人群中：

·1946年至1964年嬰兒潮期間出生的人比例為26%；

·1965年至1980年“失落的一代”比例為32%；

·1981年至1996年“富裕一代”比例高達37.4%；

同時這個數字還在不斷的上升中。而近距離觀看屏幕額外時間的增加趨勢也被看成了整個人群近視比例不斷升高的原因。美國國家眼科報告顯示，現在全美有超過3400萬人患有近視，而這個數字到2030年將會突破4000萬。

如何保護自己

雖然對HEV藍光是否會對人眼造成永久性傷害的結論還不明確，但是毫無疑問長時間用眼盯著屏幕會導致視疲勞。因此Heiting博士也給出了以下一些建議：

1、電腦和面部保持一個舒適而且適合的距離(基本上與我們手臂的長度接近)，同時避免在工作過程中距離越來越近。

2、使用手機時也要盡可能遠離自己的眼睛，要知道你的眼睛距離屏幕越遠，造成視疲勞的程度就越小。或者可以將屏幕的內容放大到適合觀看的距離。

3、每隔20分鐘就休息20秒，看著遠方或20英尺之外的東西。這就是所謂的“20-20-20法則”。另外，多用手來放松眼部周圍的肌肉，除此之外多閉眼轉動一下眼球，讓眼部徹底放松下來。

4、經常進行眼部檢查。即使是很小的問題，也能夠讓視疲勞導致視力下降。同時咨詢眼科醫師佩戴最適合自己度數的眼鏡。其實現在也有不少專門在使用電腦和數碼產品時佩戴的眼鏡。

5、購買一些能夠過濾HEV藍光的眼鏡。目前市面上有許多品牌的眼鏡廠商都生產這種采用特殊涂層的眼鏡，可以過濾掉數碼設備發出的HEV藍光。

6、確保你的眼鏡(如果需要的話)擁有AR防反射涂層，消除反射現象可以增加我們觀看的舒適度。

7、多到戶外運動放松，多親近一下大自然吧。